ミッドサマーは新横浜・菊名にある小中学生向けのパーソナルトレーニングジムです。野球に特化した、アスリートを目指すお子様のトレーニングプログラムを用意しております。

こんにちは、トレーナーの海輝です☺️年明けて1ヶ月が経とうとしてます…早っ!!!!
有難いことに、ジュニアトレーニングでも新年からニューフェイスが続々と増えています🍀

そこで、｢プロテイン(たんぱく質)｣について色々質問を頂くのでまとめてみました‼️是非、日頃の食育にお役に立て下さい♪

そもそも｢プロテイン｣とは｢たんぱく質｣を英語にしたもので、動物性タンパク質(肉、魚、卵など)や植物性たんぱく質(大豆、豆、ブロッコリーなどの野菜)が挙げられます。
しかし、日本では｢プロテイン｣というとサプリメントを指すことが多いですね！そんなプロテイン(特にホエイ)を摂取するメリットは沢山あります‼️

①タンパク質のみを補給できる！高品質なタンパク源(肉、魚、卵など)と比較して、炭水化物や脂質の含有量が少なく、タンパク質のみを大量に摂取できます。
 

②狙ったタイミングで血中アミノ酸濃度を高めることができる！摂取後30~60分で血中アミノ酸濃度を高めることができるため、トレ前や後のタイミングに最適です。また、練習／試合後の疲労回復や寝る前のカタボリック対策にも使えます。
 

③筋肥大が促進される！血中アミノ酸レベルを一気に上げることで、ホメオスタシス(恒常性)を破りトレーニング効率をぐんっとUPすることが出来ます。
 

④胃腸の負担が少ない！液体で摂取できるため、固形で摂取するよりも消化しやすく、胃腸の負担が少ないです。

⑤手間がかからない！肉や魚は調理をする必要があるが、プロテインならシェイカーに水を入れて飲むだけ！楽チン！

⑥持ち運びに便利！遠出する時も、気温の高い日でも、練習や試合の日も手軽に持ち運びできる。

⑦味が美味しい！最近のプロテインはほぼジュース。無理なく続けて飲むことが出来ます。また、健康を気にするお母様お父様のダイエットの強い味方にもなります🙊

⑧価格が安い！毎日ステーキやお寿司をバクバク食べる訳には行かないので…食べ盛りの時期、破産してしまいます…プロテインならコストを下げることが出来ます。

では、どんなタイミングで摂れば良いのですか？1日何回摂れば良いのですか？アスリートは絶対に摂取した方が良いのですか？そんな質問も出るかと思います。

基本的な考えとして、食事から必要量のタンパク質(1日=体重(kg)×2g)を摂取できているなら、プロテインは必須ではありません。また、身体に合う合わないも当然あります。

しかし、適切なタイミングで活用することで、様々な効果(特に筋肉の合成と疲労回復)が期待できる場合もあります。
また、前述した通りコスト削減にもなります。オススメのタイミングを下にまとめました⬇️

①起床直後！長時間の断食(6~8時間の睡眠)による栄養枯渇を急速に脱出し、カタボリック(栄養不足による筋分解)を防ぐ。消化もしやすく、胃腸への負担も少ない。朝ごはんが苦手な子や時間の無い子にも有効です！
 

②トレーニング(練習)前！トレーニング中は「筋合成<筋分解」の状態になるため、血中アミノ酸濃度を事前に高めておく必要があります。トレーニング30~60分前の摂取がオススメです。
 

③トレーニング(練習)後！トレーニング後は筋タンパク質合成が活発になるため、このタイミングで素早くアミノ酸濃度を上げておきたい。トレーニング後30~60分以内の摂取がオススメです。
 

④就寝前！長時間の断食(6~8時間の睡眠)前に栄養を満たしておくことで、カタボリックを抑えることができます。※このタイミングはカゼインプロテイン(吸収の緩やかなプロテイン)が有効です。
 

⑤間食！食間が5~6時間以上空く場合や1回のタンパク質摂取量に偏りが生じたときに活用できます。ただ、成長期のアスリートはタイミングによってはおにぎりや肉まん、バナナや魚肉ソーセージなどの食品も有効活用できます！

プロテインについては色々な研究が進み、僕らも日々学びながらトレーニング医科学に必死にしがみついてます💪
長文のブログをここまで読んで下さった皆さんに、僕らが自信を持ってオススメ出来るプロテインをご紹介します🔥

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